三月里的春天，桃樱盛放，春光正好宜出游，踏青赏花正当时。糖友们也多是迫不及待地想要出门领略大自然的秀美风光，出游前温习一下健康提示必不可少。

　　吃得健康

　　把握总量，等量替代：饮食总量控制和平时差不多，可选择等量的咸面包、淡馒头等主食替代米饭。

　　多吃蔬菜，不食生冷：多摄入香菇、菠菜、芹菜等富含纤维蔬菜，不宜吃冷冻瓜果及冰激凌等刺激胃肠道的生冷食品。

　　补充水分，备好甜食：每日饮水量应该达到1000-1500毫升，随身携带甜食，若出现心慌、出汗等低糖症状时，马上补充糖分。

　　穿得舒适

　　厚底平跟，不露脚趾：带两三双软鞋换着穿，避免出汗后鞋里潮湿；尽量不穿露趾凉鞋和人字拖，容易被踩踏、摩擦或碰伤。

　　袜子透气，勤换勤洗：宜穿薄棉、松软、透气的棉袜，不穿丝袜和尼龙袜。多备几双袜子，每天要更换，勤洗。

　　仔细修剪，抹霜护足：沿指甲缘直着修剪，避免修剪过深。如有足部皲裂，洗脚后可使用润肤霜涂抹足底、足背等。

　　行得轻松

　　心情舒畅，保证睡眠：合理安排行程，避免过度劳累；保持心情舒畅，保证足够睡眠。

　　慎泡温泉，皮肤清洁：伴有周围神经病变的糖友，谨慎长时泡温泉，以免烫伤而不知。泡完后应尽快用清水冲洗，避免引发皮肤炎症。

　　随身携带，阴凉冷藏：胰岛素应随身携带，不建议放在行李中托运。到达目的地后，尽快将胰岛素转移至冰箱冷藏室中或放在阴凉处。

　　摘自上海市糖尿病临床医学中心微信公众号